Training bei Hitze
Hitze kostet Leistung – das ist normal. Wer klug anpasst, trainiert auch im Sommer sicher und sinnvoll.
Was bei Hitze passiert
Der Körper braucht mehr Blut für die Kühlung der Haut. Bei gleichem Tempo steigt die Herzfrequenz, die Leistung sinkt.
Anpassen statt durchziehen
An heißen Tagen nach Gefühl oder Herzfrequenz statt nach Tempo trainieren, Einheiten in die kühleren Morgen- oder Abendstunden legen.
Trinken und Akklimatisierung
Ausreichend trinken, bei langen Einheiten auch Salz. Nach etwa ein bis zwei Wochen regelmäßigen Trainings in der Wärme gewöhnt sich der Körper an.
Kurz & praktisch
Früh morgens oder abends trainieren · Helle, luftige Kleidung · Bei langen Einheiten Elektrolyte · Bei Schwindel sofort abbrechen
Häufige Fragen
Wie viel sollte ich trinken?
Das ist individuell; viele brauchen bei Hitze 0,5–1 Liter pro Stunde. Unser Hitze-Rechner hilft bei der Einschätzung.
Darf ich bei Hitze intensiv trainieren?
Dosiert und mit angepassten Vorgaben ja – harte Einheiten besser in kühlere Tageszeiten legen.
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen