Mit dem Laufen anfangen
Laufen ist einfach – aber der Einstieg entscheidet, ob du dranbleibst. So beginnst du ohne Überforderung.
Langsam starten
Ein Wechsel aus Gehen und lockerem Laufen ist ideal, zum Beispiel 1 Minute laufen und 2 Minuten gehen. Über Wochen wird der Laufanteil länger.
Das richtige Tempo
Du solltest dich beim Laufen unterhalten können. Lieber zu langsam als zu schnell – Kondition baut sich schneller auf als Sehnen und Knochen.
Ausrüstung
Wichtig sind passende Laufschuhe. Alles andere ist zweitrangig. Lass dich bei Unsicherheit beraten oder mach eine Laufanalyse.
Kurz & praktisch
Dreimal pro Woche statt jeden Tag · Umfang langsam steigern · Bei Schmerzen pausieren statt durchbeißen · Fortschritte aufschreiben – das motiviert
Häufige Fragen
Wie lange dauert es bis 5 km am Stück?
Bei regelmäßigem Training schaffen es viele nach 8–10 Wochen.
Muss ich vorher zum Arzt?
Bei Vorerkrankungen, längerer Inaktivität oder ab mittlerem Alter ist ein ärztlicher Check sinnvoll.
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