Die Glykogenspeicher
Kohlenhydrate sind der wichtigste Treibstoff für intensive Ausdauerleistung – aber die Speicher sind begrenzt.
Begrenzte Speicher
Muskeln und Leber speichern Kohlenhydrate als Glykogen. Bei intensiven Belastungen über mehrere Stunden können diese Speicher weitgehend geleert werden.
Der Einbruch
Sind die Speicher leer, sinkt die mögliche Intensität deutlich – Läufer sprechen vom „Mann mit dem Hammer“. Regelmäßige Kohlenhydratzufuhr kann das verzögern oder verhindern.
Vor dem Rennen
Eine kohlenhydratreiche Ernährung in den Tagen vor einem langen Wettkampf hilft, die Speicher gut zu füllen.
Kurz & praktisch
Früh im Rennen mit Verpflegung beginnen · Speicher vorher auffüllen · Tempo realistisch wählen · Fettstoffwechsel trainieren
Häufige Fragen
Wann sind die Speicher leer?
Das hängt von Intensität, Trainingsstand und Ernährung ab – oft nach einigen Stunden intensiver Belastung.
Hilft Fettstoffwechseltraining?
Ein guter Fettstoffwechsel schont die Kohlenhydratspeicher.
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