Herzfrequenzzonen im Alltag
Die Zonen sind berechnet – jetzt geht es darum, sie im Training sinnvoll zu nutzen.
Uhr richtig einstellen
Trage HFmax und Ruhepuls in deiner Uhr ein und wähle die Zonen nach Herzfrequenzreserve. Dann passen die Bereiche auf der Uhr zu denen aus dem Rechner.
Der Puls reagiert verzögert
Bei kurzen Intervallen steigt der Puls erst nach einiger Zeit. Für Einheiten unter wenigen Minuten ist Pace, Leistung oder Gefühl die bessere Steuergröße.
Puls und Tagesform
Hitze, wenig Schlaf, Stress oder ein beginnender Infekt heben den Puls bei gleichem Tempo. Dann lieber langsamer laufen als stur die Pace halten.
Zonen überprüfen
Die Qualität der Zonen hängt an deiner HFmax. Stammt sie aus einer Formel, kann sie deutlich danebenliegen. Eine gemessene HFmax aus einem Test macht alle Zonen genauer.
Kurz & praktisch
Brustgurt für Intervalle, optischer Sensor für locker · Ruhepuls morgens im Liegen messen · Bei erhöhtem Ruhepuls Training anpassen · HFmax regelmäßig prüfen
Häufige Fragen
Warum passen meine Zonen nicht zum Gefühl?
Oft ist die HFmax geschätzt und nicht gemessen. Mit einer gemessenen HFmax werden die Zonen stimmiger.
Gelten die Zonen fürs Radfahren genauso?
Die HFmax ist beim Radfahren oft etwas niedriger als beim Laufen – deshalb am besten je Sportart eigene Werte.
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