Karvonen-Rechner
Die Karvonen-Methode berechnet Pulszonen aus der Herzfrequenzreserve – also aus maximaler Herzfrequenz und Ruhepuls.
Was du eingibst
Deine maximale Herzfrequenz und deinen Ruhepuls. Der Rechner berechnet daraus die Herzfrequenzreserve und fünf Trainingszonen.
Warum Ruhepuls wichtig ist
Anders als reine Prozent-von-HFmax-Formeln berücksichtigt Karvonen den Ruhepuls. Dadurch passen die Zonen oft besser zum individuellen Trainingszustand.
Die Schwachstelle
Die maximale Herzfrequenz wird oft nur geschätzt. Weicht sie stark ab, verschieben sich alle Zonen. Gemessene Werte machen den Rechner deutlich genauer.
Kurz & praktisch
HFmax möglichst messen statt schätzen · Ruhepuls morgens liegend bestimmen · Zonen jährlich prüfen · Für Schwellenzonen Laktattest nutzen
Häufige Fragen
Ist 220 minus Alter gut genug?
Für viele Menschen weicht die Formel deutlich ab – gemessene Werte sind besser.
Unterscheiden sich die Zonen beim Rad?
Oft ja, die maximale Herzfrequenz kann je Sportart verschieden sein.
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