Kapillaren und Durchblutung
Der Sauerstoff muss nicht nur ins Blut, sondern auch bis in die Muskelzelle.
Die letzten Meter
Kapillaren sind die feinsten Blutgefäße. Über sie gelangen Sauerstoff und Nährstoffe in den Muskel und Abbauprodukte wieder hinaus.
Mehr Kapillaren durch Training
Regelmäßiges Ausdauertraining führt dazu, dass mehr Kapillaren um die Muskelfasern entstehen. Der Weg für den Sauerstoff wird kürzer.
Wirkung im Alltag
Eine bessere Durchblutung hilft bei Ausdauerleistungen und unterstützt die Erholung zwischen Belastungen.
Wie du es trainierst
Umfang und Regelmäßigkeit sind entscheidend. Viele Stunden lockeres Training über Wochen und Monate bilden die Grundlage.
Kurz & praktisch
Grundlage regelmäßig trainieren · Langsam Umfang aufbauen · Verschiedene Sportarten nutzen · Erholung einplanen
Häufige Fragen
Geht das auch im Alter?
Ja, auch ältere Menschen reagieren auf Ausdauertraining mit Anpassungen.
Hilft Massage der Durchblutung?
Kurzfristig fühlt es sich gut an, Trainingsanpassungen ersetzt sie nicht.
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