Kalorienverbrauch im Training schätzen
Die Uhr zeigt eine Zahl – doch wie gut ist sie? Ein Blick auf die Methoden dahinter.
Mit MET-Werten
Ein MET-Wert beschreibt die Intensität einer Tätigkeit im Verhältnis zur Ruhe. Mit Körpergewicht und Dauer ergibt sich eine einfache Schätzung, die für Planungszwecke reicht.
Über die Herzfrequenz
Viele Uhren schätzen den Verbrauch aus dem Puls. Das klappt nur, wenn das Modell zu dir passt – bei Hitze oder Stress steigt der Puls, ohne dass mehr Energie verbraucht wird.
Über die Sauerstoffaufnahme
Am genauesten ist die Rechnung aus gemessener Sauerstoffaufnahme und dem Atmungsquotienten. Der Rechner hat dafür einen eigenen Teil, der die Energie aus VO2-Werten berechnet.
Wofür du den Wert brauchst
Für die Ernährungsplanung reicht eine plausible Größenordnung. Wichtiger als die genaue Zahl ist, dass die Energiezufuhr insgesamt zum Training passt.
Kurz & praktisch
Uhrenwerte nicht blind übernehmen · Gemessene VO2-Werte nutzen, wenn vorhanden · Größenordnung statt Kommastellen · Über Wochen beobachten
Häufige Fragen
Warum zeigt meine Uhr so viel an?
Uhrenmodelle sind auf Durchschnittswerte abgestimmt und können überschätzen – vor allem bei hohem Puls.
Kann ich das im Labor messen lassen?
Ja, bei einer Spiroergometrie wird der Energieverbrauch je Belastungsstufe gemessen.
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