Training bei Kälte

Kälte ist für gesunde Sportler kein Grund, zu Hause zu bleiben. Die richtige Kleidung und ein gutes Aufwärmen machen den Unterschied.

Kleidung

Mehrere dünne Schichten halten wärmer als eine dicke. Funktionswäsche, eine wärmende Mittelschicht und eine winddichte Außenschicht sind ideal. Hände, Ohren und Füße brauchen besonderen Schutz.

Atmung und Belastung

Sehr kalte Luft kann die Atemwege reizen. Ein Buff vor Mund und Nase wärmt die Luft etwas vor. Intensive Intervalle bei starkem Frost lieber nach drinnen verlegen.

Sicherheit

Glätte, früh einsetzende Dunkelheit und Wind erhöhen das Risiko. Reflektierende Kleidung, Licht und angepasste Strecken sind wichtig.

Kurz & praktisch

Beim Start leicht frösteln – dann passt die Kleidung · Länger aufwärmen · Auch im Winter trinken · Nach dem Training schnell trockene Kleidung

Häufige Fragen

Ist Laufen bei Minusgraden gesund?

Für gesunde Menschen meist ja. Bei Asthma oder Herzproblemen lieber ärztlich abklären.

Muss ich im Winter weniger trinken?

Nein. Auch im Winter verlierst du über Schweiß und Atemluft Flüssigkeit.

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