HIIT im Ausdauersport
Kurze, sehr intensive Intervalle sind beliebt, weil sie wenig Zeit brauchen. Im Ausdauersport sind sie ein wirksames Werkzeug – in der richtigen Dosis.
Was HIIT ist
HIIT besteht aus kurzen, sehr intensiven Belastungen mit Pausen dazwischen, etwa 30 Sekunden bis 4 Minuten. Die Intensität liegt deutlich über der Schwelle, oft im Bereich der maximalen Sauerstoffaufnahme.
Was es bringt
HIIT setzt starke Reize für Herz-Kreislauf-System und VO2max. Auch Tempohärte und die Fähigkeit, hohe Laktatwerte zu tolerieren, werden trainiert.
Was es nicht kann
HIIT baut keine breite aerobe Basis auf und ersetzt keine langen, ruhigen Einheiten. Für Ausdauerleistungen über viele Stunden bleibt die Grundlage entscheidend.
Sinnvolle Dosierung
Für die meisten Hobbysportler reichen ein bis zwei intensive Einheiten pro Woche. Gut aufwärmen, die Pausen ernst nehmen und nur bei guter Erholung hart trainieren.
Kurz & praktisch
Mindestens 15 Minuten aufwärmen · Qualität vor Menge – abbrechen, wenn die Leistung deutlich abfällt · Mindestens 48 Stunden zwischen harten Einheiten · Bei Infekt oder schlechtem Schlaf verschieben
Häufige Fragen
Reicht HIIT alleine für einen Halbmarathon?
Eher nicht. Für längere Distanzen braucht es auch Umfang und lange Läufe.
Ist HIIT gefährlich?
Für gesunde, trainierte Menschen in vernünftiger Dosis nicht. Bei Vorerkrankungen oder nach langer Pause vorher ärztlich abklären lassen.
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen