Die Herzfrequenzreserve

Die Herzfrequenzreserve ist der Spielraum zwischen Ruhepuls und maximaler Herzfrequenz – und damit dein persönlicher Arbeitsbereich.

Die Berechnung

Herzfrequenzreserve = maximale Herzfrequenz minus Ruhepuls. Trainingsintensitäten werden dann als Prozent dieser Reserve plus Ruhepuls angegeben.

Warum sie sinnvoll ist

Zwei Menschen mit gleicher HFmax, aber unterschiedlichem Ruhepuls haben unterschiedliche Reserven. Die Methode bildet das besser ab als ein fixer Prozentwert.

Wie sie sich verändert

Sinkt der Ruhepuls durch Training, wächst die Reserve. Die maximale Herzfrequenz verändert sich durch Training dagegen kaum.

Kurz & praktisch

Ruhepuls regelmäßig messen · Zonen nach Veränderungen neu berechnen · Mit Brustgurt genauer · Schwellen ergänzen die Pulszonen

Häufige Fragen

Was ist eine große Herzfrequenzreserve?

Das ist individuell; Vergleiche mit anderen sind wenig sinnvoll.

Gilt das für alle Sportarten?

Prinzipiell ja, die Werte können sich aber je Sportart unterscheiden.

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