Die häufigsten Fehler von Lauf-Einsteigern
Die meisten Einsteigerprobleme lassen sich mit ein paar einfachen Anpassungen vermeiden.
Zu schnelles Tempo
Der mit Abstand häufigste Fehler ist, Läufe zu intensiv anzugehen. Das bremst den Aufbau der Grundlagenausdauer und erhöht das Verletzungsrisiko.
Zu schnelle Steigerung
Umfang, Tempo und Häufigkeit gleichzeitig zu erhöhen, überfordert Sehnen und Gelenke, bevor sich Herz und Lunge überhaupt als Grenze bemerkbar machen.
Erholung unterschätzen
Wer glaubt, jeden Tag laufen zu müssen, um Fortschritte zu sehen, übersieht, dass Anpassung in der Pause stattfindet. Ruhetage sind kein verschwendetes Training.
Falsche oder zu alte Ausrüstung
Abgelaufene Schuhe oder völlig ungeeignetes Schuhwerk erhöhen das Risiko für Überlastungsbeschwerden unnötig.
Ungleichmäßige Trainingsverteilung
Nur am Wochenende einen langen, anstrengenden Lauf statt mehrerer kürzerer Einheiten unter der Woche ist für den Aufbau weniger wirksam.
Vergleich mit anderen
Das eigene Tempo am Nachbarn oder an Social-Media-Vorbildern zu orientieren, führt fast immer zu einer zu hohen Intensität für den eigenen Stand.
Kurz & praktisch
Tempo konsequent locker halten · Nur eine Stellschraube gleichzeitig steigern · Ruhetage fix einplanen · Schuhe regelmäßig kontrollieren · Eigenes Tempo statt Vergleich · Training über die Woche verteilen
Häufige Fragen
Welcher Fehler führt am häufigsten zu Verletzungen?
Eine zu schnelle Steigerung von Umfang oder Tempo ist die häufigste Ursache für Überlastungsbeschwerden bei Einsteigern.
Reicht es, nur das Tempo zu korrigieren?
Das ist der wichtigste Hebel, aber Erholung und eine langsame Steigerung gehören genauso dazu.
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