Ganzkörpertraining ohne Geräte
Das Wohnzimmer reicht.
Beine
Kniebeugen, Ausfallschritte, Brücke und Wadenheben auf einer Stufe.
Rumpf
Unterarmstütz vorne und seitlich, Vierfüßlerstand mit gestrecktem Arm und Bein.
Oberkörper
Liegestütze (auch erhöht an der Couch), Rudern unter einem stabilen Tisch.
Ablauf
Jede Übung 30–45 Sekunden, kurze Pause, 2–3 Runden. Steigern über mehr Runden, langsamere Ausführung oder schwerere Varianten.
Kurz & praktisch
Kurz aufwärmen · Saubere Technik · Zwei- bis dreimal pro Woche · Variante statt Tempo steigern
Häufige Fragen
Reicht das für Muskelaufbau?
Für Einsteiger ja; später helfen Zusatzgewichte.
Täglich?
Lieber mit Pausentagen, damit sich die Muskeln anpassen.
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