FTP verbessern
Die FTP beschreibt grob die Leistung, die du etwa eine Stunde halten kannst. Mit gezieltem Training lässt sie sich deutlich steigern.
Was die FTP ist
Die Functional Threshold Power ist eine praxisnahe Schätzung der Schwellenleistung. Sie liegt meist nahe an der anaeroben Schwelle aus der Laktatdiagnostik.
So steigt sie
Sweetspot-Training (knapp unter der Schwelle, z. B. 3 × 10–20 Minuten), Schwellenintervalle und eine starke Grundlage sind die wirksamsten Bausteine.
Realistische Fortschritte
Einsteiger verbessern ihre FTP oft deutlich, gut Trainierte in kleineren Schritten über Monate.
Kurz & praktisch
Sweetspot 1–2× pro Woche · Grundlage nicht vernachlässigen · FTP alle 6–8 Wochen überprüfen · Wattangaben pro kg betrachten
Häufige Fragen
Wie genau ist ein FTP-Test?
Ein 20-Minuten-Test schätzt die FTP; im Labor lässt sich die Schwelle über Laktat und Atemgase exakt bestimmen.
Was ist eine gute FTP?
Das hängt von Gewicht, Alter und Geschlecht ab – aussagekräftiger ist der Wert in Watt pro Kilogramm.
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen