FTP-Test: Fehler vermeiden
Ein Test ist nur so gut wie seine Durchführung. Mit diesen Punkten wird dein FTP-Ergebnis belastbar und von Test zu Test vergleichbar.
Zu schnell beginnen
Die ersten Minuten fühlen sich leicht an. Wer hier überzieht, verliert in der zweiten Hälfte. Plane den Test so, dass du ab der Hälfte noch etwas zulegen kannst.
Strecke oder Rolle?
Auf der Rolle gibt es keine Ampeln und keinen Wind – das macht Tests vergleichbar. Draußen sind die Werte oft etwas anders, weil Fahrtwind kühlt und die Haltung variiert. Bleib bei einer Variante.
Müde zum Test
Ein hartes Training am Vortag oder wenig Schlaf drückt das Ergebnis. Lege den Test nach einem lockeren Tag ein und iss vorher ausreichend Kohlenhydrate.
Wattmesser prüfen
Ein falsch kalibrierter Wattmesser verschiebt alle Zahlen. Vor dem Test Nullabgleich machen und dasselbe Gerät für Folgetests verwenden.
Kurz & praktisch
Gleiches Rad, gleicher Wattmesser, gleiche Uhrzeit · Vor dem Test Nullabgleich · Ventilator auf der Rolle · Ergebnis mit Gewicht und Datum notieren
Häufige Fragen
Mein FTP ist nach dem Test niedriger – Formschwäche?
Nicht unbedingt. Prüfe zuerst Bedingungen, Erholung und Wattmesser. Ein einzelner Test ist eine Momentaufnahme.
Wie oft sollte ich testen?
Alle sechs bis acht Wochen reicht in der Regel.
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