Fettstoffwechsel gezielt trainieren
Ein guter Fettstoffwechsel spart Kohlenhydrate und hilft auf langen Distanzen. So funktioniert es – ohne Mythen.
Warum der Fettstoffwechsel wichtig ist
Kohlenhydratspeicher sind begrenzt, Fettspeicher fast unbegrenzt. Wer bei gleicher Leistung mehr Fett verbrennt, schont die Glykogenspeicher – entscheidend bei Marathon, Radmarathon oder Langdistanz.
FatMax
Die Intensität mit der höchsten absoluten Fettverbrennung heißt FatMax. Sie lässt sich mit einer Spiroergometrie messen und liegt meist im Bereich der aeroben Schwelle.
Was hilft
Regelmäßiges, ausreichend langes Grundlagentraining ist der wichtigste Faktor. Nüchterneinheiten können ein ergänzender Reiz sein, sind aber kein Muss und für Einsteiger nicht nötig.
Kurz & praktisch
Lange, lockere Einheiten sind der Schlüssel · Nüchterntraining nur locker und kurz · Im Wettkampf trotzdem Kohlenhydrate zuführen · Fortschritt lässt sich in der Spiroergometrie messen
Häufige Fragen
Verbrenne ich beim langsamen Laufen mehr Fett als beim schnellen?
Anteilig ja, absolut hängt es von Dauer und Intensität ab. Für die Anpassung des Fettstoffwechsels ist lockeres Training ideal.
Ist Fettstoffwechseltraining gleich Abnehmen?
Nein. Abnehmen entscheidet sich über die Energiebilanz. Training im Fettstoffwechselbereich verbessert die Fähigkeit, Fett als Energie zu nutzen.
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