Fahrtspiel – Laufen nach Gefühl
Das Fahrtspiel ist eine der ältesten und entspanntesten Formen, Tempo ins Training zu bringen – ohne Stoppuhr-Stress.
Was ein Fahrtspiel ist
Beim Fahrtspiel wechselst du während eines Dauerlaufs immer wieder das Tempo – nach Gefühl, nach Gelände oder nach Orientierungspunkten wie Laternen und Bäumen. Feste Vorgaben gibt es kaum.
Warum es wirkt
Die Tempowechsel fordern Herz-Kreislauf-System und Muskulatur abwechslungsreich, ohne so belastend zu sein wie strenge Intervalle. Gleichzeitig schult das Laufen nach Gefühl die Körperwahrnehmung.
Für wen es passt
Fahrtspiele eignen sich gut für Einsteiger, die erstmals schneller laufen wollen, und für Fortgeschrittene als lockerer Tempo-Tag oder in der Vorbereitungsphase.
Kurz & praktisch
Beispiel: 10 × 1 Minute zügig, 1–2 Minuten locker · Hügel für kurze, kräftige Antritte nutzen · Nie bis zur völligen Erschöpfung · Gut für Gruppen: abwechselnd das Tempo bestimmen
Häufige Fragen
Wie schnell sollen die schnellen Abschnitte sein?
Zügig, aber kontrolliert – etwa so, wie du ein 5- bis 10-km-Rennen laufen würdest.
Wie oft pro Woche?
Ein Fahrtspiel pro Woche reicht als Tempo-Einheit völlig aus.
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