Essen vor dem Training
Mit leerem Tank fällt harte Belastung schwer, mit vollem Magen auch. Der richtige Zeitpunkt ist entscheidend.
Zeitpunkt
Eine größere Mahlzeit etwa zwei bis drei Stunden vor intensiven Einheiten gibt dem Körper Zeit zur Verdauung. Ein kleiner Snack kann auch 30 bis 60 Minuten vorher passen.
Was gut funktioniert
Leicht verdauliche Kohlenhydrate mit wenig Fett und Ballaststoffen: etwa Brot mit Honig, Banane, Haferflocken oder Reis. Was gut vertragen wird, ist sehr individuell.
Lockere vs. harte Einheiten
Vor kurzen, lockeren Einheiten braucht es oft wenig. Vor Intervallen und langen Einheiten ist eine gute Energieversorgung wichtiger.
Kurz & praktisch
Neues nie vor Wettkämpfen ausprobieren · Fettreiches Essen vor harten Einheiten meiden · Ausreichend trinken · Eigene Verträglichkeit notieren
Häufige Fragen
Kann ich direkt nach dem Essen trainieren?
Locker oft schon, intensiv führt das häufig zu Magenproblemen.
Ist Kaffee vor dem Training ok?
Für viele ja – wie gewohnt und nicht zu spät am Tag.
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