Essen und Trinken während langer Einheiten
Ab einer gewissen Dauer reicht die Energie aus der Mahlzeit vorher nicht mehr – dann wird Verpflegung während des Trainings wichtig.
Ab wann es relevant wird
Bei Einheiten bis etwa einer Stunde ist Verpflegung während des Trainings für die meisten Einsteiger nicht entscheidend. Darüber hinaus helfen Kohlenhydrate während der Belastung, Energie und Konzentration zu halten.
Kleine Mengen, regelmäßig
Statt einer großen Portion auf einmal funktioniert regelmäßiges, kleines Nachschieben besser für Magen und Energie. Riegel, Gels oder auch normales Essen wie Banane oder Trockenfrüchte sind mögliche Optionen.
Trinken nach Durstgefühl
Bei den meisten Trainingseinheiten im Breitensport reicht es, nach Durst zu trinken. Erst bei Hitze, hohem Schweißverlust oder sehr langer Dauer wird ein genauerer Trinkplan wichtig.
Im Training testen, nicht im Wettkampf
Welche Verpflegung der eigene Magen während Belastung verträgt, ist individuell. Das lässt sich nur in Trainingseinheiten herausfinden – nicht erst am Wettkampftag.
Der Magen braucht Gewöhnung
Essen unter Belastung zu vertragen ist teilweise trainierbar. Wer das regelmäßig übt, verträgt mit der Zeit mehr und wird im Wettkampf flexibler.
Kurz & praktisch
Erst ab etwa einer Stunde nötig · Kleine Mengen statt einer großen Portion · Verpflegung im Training testen · Nach Durst trinken, nicht stur nach Plan · Verträglichkeit langsam steigern
Häufige Fragen
Was soll ich während des Trainings essen?
Das ist individuell – gängig sind Gels, Riegel, Bananen oder Trockenfrüchte, die im Training ausprobiert werden sollten.
Reicht Wasser bei langen Einheiten?
Für die Flüssigkeit oft ja, für die Energie bei sehr langer Dauer meist nicht – dann werden zusätzlich Kohlenhydrate wichtig.
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