Ernährung vor dem ersten Training
Vor der ersten richtigen Einheit ist die Verunsicherung oft größer als nötig – ein paar einfache Regeln reichen aus.
Nicht hungrig, nicht vollgegessen
Weder mit leerem Magen noch direkt nach einer großen Mahlzeit trainiert es sich gut. Eine kleine, leicht verdauliche Mahlzeit ein bis drei Stunden vorher ist für die meisten ein guter Kompromiss.
Bekanntes essen, nichts Neues testen
Das erste Training ist nicht der richtige Moment, um ein neues Lebensmittel oder ein neues Rezept auszuprobieren. Vertraute Mahlzeiten, die der Magen gewohnt ist, sind die sicherere Wahl.
Kurze, lockere Einheiten brauchen wenig
Für ein kurzes, lockeres erstes Training reicht oft, einfach normal zu essen wie an jedem anderen Tag. Eine spezielle Extra-Mahlzeit ist nicht nötig.
Flüssigkeit vorher nicht vergessen
Ausreichend getrunken zu haben ist vor dem ersten Training wichtiger als die genaue Wahl der Mahlzeit. Besonders an warmen Tagen zählt das.
Nervosität ist normal
Vor dem ersten Mal ist ein flaues Gefühl im Magen häufig – das ist eher Aufregung als ein Ernährungsproblem. Es verschwindet meist nach den ersten Trainings.
Kurz & praktisch
Kleine, bekannte Mahlzeit vorher · Nichts Neues ausprobieren · Genug getrunken haben · Bei Nervosität leichter essen · Nach dem Training in Ruhe essen
Häufige Fragen
Muss ich vor einem kurzen Lauf extra essen?
Nein, für kurze, lockere Einheiten reicht die normale Ernährung des Tages meist aus.
Was, wenn mir vom Training übel wird?
Oft liegt es an zu viel oder zu kurz vorher gegessenem Essen – beim nächsten Mal den Abstand zur Mahlzeit vergrößern.
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