Die Erholungswoche
Fortschritt entsteht in der Erholung. Eine geplante ruhigere Woche sorgt dafür, dass das Training der letzten Wochen auch ankommt.
Warum Entlastung nötig ist
Training ermüdet. Erst in der Erholung passt sich der Körper an und wird leistungsfähiger. Ohne Entlastung sammelt sich Müdigkeit an, und die Leistung stagniert.
Wann und wie oft
Häufig wird nach zwei bis drei Aufbauwochen eine ruhigere Woche eingelegt. Ältere Sportler oder Menschen mit viel Alltagsstress brauchen sie oft häufiger.
Wie viel weniger
Der Umfang wird deutlich reduziert, zum Beispiel um ein Drittel bis die Hälfte. Kurze, knackige Reize dürfen bleiben, damit der Körper nicht träge wird.
Kurz & praktisch
Erholungswochen fix im Plan eintragen · Nicht als „verlorene Zeit“ sehen · Gute Woche für Tests oder Technik · Schlaf und Ernährung besonders pflegen
Häufige Fragen
Verliere ich in einer Erholungswoche Form?
Nein. Meist fühlst du dich danach frischer und leistungsfähiger.
Soll ich ganz pausieren?
In der Regel nicht. Lockeres, kürzeres Training ist meist besser als völlige Ruhe.
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