Aerobe Entkopplung deuten
Driftet dein Puls im Verlauf einer gleichmäßigen Einheit nach oben, zeigt das, wie stabil deine Grundlage ist.
Was der Wert bedeutet
Der Rechner vergleicht das Verhältnis von Tempo oder Leistung zu Herzfrequenz in der ersten und zweiten Hälfte. Steigt der Puls bei gleicher Leistung deutlich, ist die Entkopplung hoch.
Faustregel, kein Grenzwert
Häufig wird ein Wert unter fünf Prozent als Zeichen guter Grundlage genannt. Das ist eine Trainerfaustregel nach Joe Friel, keine wissenschaftliche Grenze – nutze sie als Orientierung und vergleiche vor allem mit dir selbst.
Geeignete Einheiten
Nur gleichmäßige, lockere Einheiten von mindestens einer Stunde auf flacher Strecke oder der Rolle sind aussagekräftig. Intervalle oder bergige Strecken verfälschen das Bild.
Störfaktoren
Hitze, zu wenig Trinken, fehlende Kohlenhydrate oder Müdigkeit erhöhen die Entkopplung, ohne dass die Grundlage schlechter wäre. Notiere die Bedingungen mit.
Kurz & praktisch
Gleiche Strecke, gleiche Bedingungen · Mindestens 60 Minuten gleichmäßig · Während der Einheit trinken und essen · Verlauf über Wochen beobachten
Häufige Fragen
Mein Wert ist negativ – Fehler?
Das kommt vor, wenn der Puls am Anfang noch nicht eingeschwungen war oder es später kühler wurde. Aufwärmen nicht mit einrechnen.
Kann ich das mit Pace beim Laufen machen?
Ja, auf flacher Strecke. Im hügeligen Gelände ist Leistung oder ein Laufband besser.
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