Energiebedarf über die Woche planen
Kein Tag gleicht dem anderen. Der Wochenplan zeigt, wann du mehr und wann weniger Energie brauchst.
Jeder Tag mit eigenem Bedarf
Im Wochenplan legst du für jeden Tag Intensität und Dauer fest. Daraus ergibt sich ein Tagesbedarf, der an harten Tagen deutlich höher ist als an Ruhetagen.
Makros an den Tag anpassen
Eiweiß und Fett bleiben über die Woche relativ konstant, Kohlenhydrate passen sich dem Training an. So bekommst du an intensiven Tagen den Treibstoff, den du brauchst.
Ist mit Soll vergleichen
Wer protokolliert, was er isst, sieht im Ist-Soll-Vergleich, ob die Bilanz passt. Die Gewichtsprognose zeigt, wohin sich das langfristig entwickelt.
Modell, kein Messwert
Die Rechnung beruht auf Formeln und typischen Energiekosten. Gewicht, Leistung und Befinden über einige Wochen zeigen, ob sie für dich passt.
Kurz & praktisch
Wochenplan mit Trainingsplan abgleichen · Harte Tage gut vorbereiten · Ist-Werte ehrlich erfassen · Nach einigen Wochen nachjustieren
Häufige Fragen
Muss ich jeden Tag genau zählen?
Nein. Einige Tage genau zu erfassen reicht, um ein Gefühl für die eigene Bilanz zu bekommen.
Kann ich den gemessenen Ruheumsatz verwenden?
Ja – ein gemessener Wert macht die Rechnung genauer als jede Formel.
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