CV-Test auswerten

Aus mehreren All-out-Läufen entstehen zwei Kennwerte – einer für die Ausdauer, einer für die Reserve darüber.

Critical Velocity

Die CV ist das Tempo, das sich theoretisch sehr lange überwiegend aerob halten lässt – vergleichbar mit der Schwelle. Sie ist die Basis für Tempovorgaben im Training.

D′ – die Reserve

D′ beschreibt, wie viele Meter du oberhalb der CV laufen kannst, bevor du erschöpft bist. Ein hohes D′ hilft bei Antritten und schnellen Endspurts.

Güte der Messung

Das Bestimmtheitsmaß zeigt, wie gut die Läufe zusammenpassen. Liegt ein Lauf daneben, war er vielleicht ungleichmäßig oder du warst nicht erholt.

Zonen ableiten

Die Trainingsbereiche werden als Anteil der CV berechnet, die Herzfrequenzbereiche nach Karvonen. So passen Pace und Puls zusammen.

Kurz & praktisch

Läufe gleichmäßig durchziehen · Mindestens 30 Minuten Pause dazwischen · Exakt vermessene Strecke · Neu testen nach Trainingsblöcken

Häufige Fragen

Wie viele Läufe brauche ich?

Mindestens zwei, besser drei unterschiedliche Distanzen – mehr Läufe machen die Rechnung stabiler.

Ist die CV dasselbe wie die anaerobe Schwelle?

Sie liegt in einem ähnlichen Bereich, ist aber anders bestimmt. Eine Laktatmessung kann leicht abweichen.

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