Laufen im Gelände
Waldwege, Wiesen und Hügel fordern den Körper vielseitiger als Asphalt. Das macht Gelände-Läufe zu einer wertvollen Ergänzung.
Vorteile
Weicher und unebener Untergrund fordert Fußmuskulatur, Koordination und Gleichgewicht. Die Belastung ist abwechslungsreicher als auf immer gleichem Asphalt.
Tempo nach Gefühl
Im Gelände ist die Pace weniger aussagekräftig. Laufe nach Anstrengung oder Herzfrequenz, nicht nach Kilometerzeiten.
Sicherheit
Wurzeln, Steine und nasses Laub erfordern Aufmerksamkeit. Passende Schuhe mit Profil und anfangs kürzere Strecken helfen.
Kurz & praktisch
Einmal pro Woche Gelände einbauen · Blick einige Meter voraus · Schuhe mit gutem Grip · Bergab kontrolliert
Häufige Fragen
Ist Waldboden besser als Asphalt?
Abwechslung ist am besten. Für Straßenwettkämpfe solltest du auch auf Asphalt trainieren.
Brauche ich Trailschuhe?
Für leichte Waldwege nicht unbedingt, bei rutschigem Gelände sind sie hilfreich.
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