Einstieg bei Übergewicht

Jeder Schritt zählt. Mit gelenkschonenden Sportarten und Geduld wird Ausdauertraining zur festen, positiven Gewohnheit.

Gelenkschonend beginnen

Radfahren, Schwimmen, Nordic Walking oder zügiges Gehen entlasten Knie und Hüfte. Laufen kann später dazukommen.

Das richtige Tempo

Locker bedeutet: Unterhaltung möglich. Viele Einsteiger trainieren zu intensiv und verlieren dadurch schnell die Freude.

Realistische Ziele

Regelmäßigkeit ist wichtiger als schnelle Gewichtsabnahme. Fitness, Wohlbefinden und Gesundheit verbessern sich oft schon lange, bevor sich die Waage bewegt.

Kurz & praktisch

Ärztlichen Check vor dem Start · Mit 20–30 Minuten beginnen · Gutes Schuhwerk · Fortschritte notieren

Häufige Fragen

Darf ich mit Übergewicht laufen?

Mit langsamer Steigerung oft ja – gelenkschonende Alternativen sind ein guter Start.

Wie oft trainieren?

Drei- bis viermal pro Woche ist ein gutes Ziel.

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