Richtig aufwärmen
Je intensiver die Einheit, desto wichtiger ist ein gutes Aufwärmen. Es macht die erste harte Minute leichter und die Leistung besser.
Warum Aufwärmen wichtig ist
Beim Aufwärmen steigen Körpertemperatur, Durchblutung und Sauerstoffaufnahme langsam an. Muskeln und Nerven arbeiten danach effizienter, und der Körper reagiert schneller auf hohe Belastung.
Ablauf
Beginne locker, steigere über 10 bis 20 Minuten langsam die Intensität und baue einige kurze, zügige Abschnitte ein – etwa Steigerungsläufe oder kurze Antritte am Rad. Danach kurz locker, dann geht es los.
Vor Wettkämpfen
Je kürzer der Wettkampf, desto ausführlicher das Aufwärmen. Vor einem 5-km-Lauf oder Zeitfahren ist es umfangreicher als vor einem Marathon, bei dem ein lockeres Einlaufen genügt.
Kurz & praktisch
10–20 Minuten vor Intervallen · 3–5 Steigerungen zum Abschluss · Bei Kälte länger aufwärmen · Zwischen Aufwärmen und Start nicht zu viel Zeit lassen
Häufige Fragen
Muss ich mich vor lockeren Läufen aufwärmen?
Nicht extra – die ersten Minuten locker zu beginnen genügt.
Dehnen vor dem Training?
Kurzes, dynamisches Mobilisieren ist sinnvoll; langes statisches Dehnen vor intensiven Einheiten bringt eher nichts.
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