Atmung beim Kraulen
Viele Einsteiger bekommen beim Kraulen schnell keine Luft. Meist liegt es nicht an der Kondition, sondern an der Atemtechnik.
Unter Wasser ausatmen
Wer die Luft anhält und erst beim Drehen ausatmet, hat zu wenig Zeit zum Einatmen. Ruhiges, kontinuierliches Ausatmen unter Wasser ist der Schlüssel.
Kopf drehen statt heben
Zum Einatmen den Kopf seitlich mit der Körperrotation drehen. Ein Auge bleibt im Wasser. Hebt man den Kopf, sinken die Beine.
Atemrhythmus
Viele atmen jeden zweiten oder dritten Zug. Beidseitige Atmung hilft bei Wellen und für eine gleichmäßige Technik.
Kurz & praktisch
Am Beckenrand Ausatmen ins Wasser üben · Langsam schwimmen und ruhig atmen · Rotation aus der Hüfte · Kurze Strecken mit Pausen
Häufige Fragen
Warum bin ich nach 25 m außer Atem?
Meist wegen angehaltener Luft und zu hoher Anspannung, seltener wegen fehlender Kondition.
Muss ich beidseitig atmen?
Es ist hilfreich, aber kein Muss.
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