CV
–
m·s⁻¹
Pace /km
–
min/km
Speed
–
km/h
D'
–
m
vVO₂max
–
min/km
CV −5%
–
min/km
R²
–
OLS-Fit
VO₂max ACSM
–
ml/kg/min
VLamax (aktiv)
–
mmol/L/s
FatMax
–
km/h
IANS (Mader)
–
km/h
Eingegebene Trials
| # | Distanz (m) | Zeit (mm:ss) | v (m/s) | Pace /km | % CV |
|---|
Bestzeit-Schätzungen
Basierend auf CV — feldtestbasierte Hochrechnung, kein Garant für reale Wettkampfzeit
Linear Distance Model
s = CV · t + D' (OLS-Regression)
Velocity-Duration Curve
v(t) = D'·t⁻¹ + CV (Hyperbel-Modell)
Trainingszonen
Pace-Zonen auf CV · HF nach Karvonen 1957
Zone
% CV
HF (bpm)
Pace /km
Borg 0–10
Mader-Stoffwechsel · Kennlinien & Substrat
VLamax aus CV rückgerechnet · Substrat-Verteilung über das Geschwindigkeits-Spektrum
Mader-Kennlinien (Laktatbildung vs. Oxidation)
Substrat-Verteilung (g/h)
Substrat-Anteile in % der Gesamtenergie
Substrat-Tabelle
Pro km/h-Stufe · individuell filterbar
Schritt:
Custom (km/h):
Filter:
| km/h | Pace /km | VO₂ss | %VO₂max | La-Net | %Fett | %KH | Fett g/h | KH g/h | kcal/h |
|---|
Referenzwerte zum Vergleich
Quellen: ACSM, Daniels-VDOT, INSCYD-Referenzen
| Wert | Untrainiert | Hobby | Sehr gut | Elite |
|---|---|---|---|---|
| CV (km/h) | < 10 | 10 – 13 | 13 – 16 | 16 – 20+ |
| VO₂max männlich | < 45 | 45 – 55 | 55 – 65 | 65 – 85 |
| VO₂max weiblich | < 38 | 38 – 48 | 48 – 58 | 58 – 75 |
| VLamax Lauf (mmol/L/s) | 0.5 – 0.8 (Sprint) | 0.35 – 0.50 | 0.25 – 0.40 | 0.20 – 0.30 (Ausdauer) |
| D' (m) | < 100 | 100 – 200 | 200 – 300 | 300 – 400 |
| Laufökonomie RE (ml/kg/km) | 260 – 300 | 220 – 260 | 190 – 220 | 170 – 190 |
Performance-Rechner
v(t) = D'/t + CV · Berechnungen erscheinen unten in der Liste
| Eingabe | v (m/s) | Pace /km | Distanz (m) | Zeit |
|---|
Berechnungsdetail — OLS-Regression