CP Test Rad - Ausdauerzentrum

Stoffwechsel-Diagnostik Rad – Ausdauerzentrum Österreich

Personendaten

Name

Geburtsdatum

Alter (Jahre)

Sportart

Größe (cm)

Gewicht (kg)

HF max (S/min)

Testdaten

Testdatum

Uhrzeit Beginn

Testleiter

Testprotokoll (Notiz)

Teststeuerung

Datenaufzeichnung

Testpause

Testverpflegung

Temperatur (°C)

HF Ruhe (bpm)

Anforderungsprofil

Soll-Werte für die Disziplin · Referenzbereich passt sich an

Mader-Stoffwechsel

VO₂max (ml/kg/min) Sitko: –

Referenz Rad: untrainiert <45 · Hobby 45-55 · Trainiert 55-65 · Elite 65-85

VLamax (mmol/L/s)

Referenz Rad: Ausdauer 0.30-0.45 · Gemischt 0.45-0.60 · Sprint 0.60-0.90

Brutto-Effizienz (%)

22% (Brun 2024) · trainiert 21-22% · Hobby 18-20% · untrainiert 15-18%

Mader KS1 / KS2

Einflussfaktoren

Ernährung

Vorbelastung [48h]

Gesundheit [14 Tage]

CP-Test Trials

OLS-Regression: Arbeit (J) = CP · Zeit (s) + W'
Empfehlung: 3 min, 8 min, 12 min All-Out
✓ = in Regression einbeziehen

✓

#

Leistung (W)

Min

Sek

CP

–

Watt

CP rel.

–

W/kg

W'

–

kJ

FTP (≈)

–

CP × 0.97

FTP rel.

–

W/kg

Compound

–

Watt × W/kg

VO₂max (≈)

–

ml/kg/min

pVO₂max

–

Watt

VO₂max Sitko

–

ml/kg/min

VLamax (aktiv)

–

mmol/L/s

FatMax

–

Watt

IANS (Mader)

–

Watt

Eingegebene Trials

#	Leistung (W)	Zeit (mm:ss)	Arbeit (kJ)	W/kg	Compound	% CP	Regression

Linear Work Model

Arbeit (J) = CP · Zeit (s) + W'

CP1/time

P = W'·(1/t) + CP

CPlinear

P(t) = W'/t + CP

Vergleich CP-Modelle

CP1/time = P vs 1/t · CPlinear = W vs t · CP2-hyp = nichtlineares Fit P(t) = W'/t + CP

	CP1/time	CPlinear	CP2-hyp

⏱ Durability-Schätzung (4. Dimension der Ausdauer)

Maunder 2021 · Compound Score nach Ermüdung · vorhergesagte Leistungswerte nach kumulierter Arbeit

Nach kumulierter Arbeit	Erwartete CP	Δ Verlust	Compound Score

Erklärung: CP degradiert über lange Belastungen (Maunder et al. 2021). Typischer Verlust trainierter Amateure: ~6% nach 20kJ/kg, 10–15% nach 40kJ/kg (z.B. nach 3–4h Rad-Belastung). Elite-Athleten zeigen flachere Degradation.

Trainingszonen

5-Zonen-Modell · % CP · HF in % HF_max

Zone

% CP

Watt

HF (bpm)

Borg 0–10

Mader-Stoffwechsel · Kennlinien & Substrat

VLamax aus CP rückgerechnet · Substrat-Verteilung über das Wattspektrum

Mader-Kennlinien (Laktatbildung vs. Oxidation)

Substrat-Verteilung (g/h)

Substrat-Anteile in % der Gesamtenergie

Substrat-Tabelle

Pro Watt-Stufe · individuell filterbar

Schritt: Custom (W): Filter:

Watt	VO₂ss	%VO₂max	La-Net	%Fett	%KH	Fett g/h	KH g/h	kcal/h

Referenzwerte zum Vergleich

Quellen: Coggan, Sitko 2021, Allen & Coggan 2010, INSCYD-Referenzen

Wert	Untrainiert	Hobby	Sehr gut	Elite
CP rel. (W/kg)	< 2.5	2.5 – 3.5	3.5 – 4.5	4.5 – 6.0
VO₂max männlich	< 45	45 – 55	55 – 65	65 – 85
VO₂max weiblich	< 38	38 – 48	48 – 58	58 – 75
VLamax (mmol/L/s)	0.6 – 0.9 (Sprint)	0.5 – 0.7	0.35 – 0.50	0.25 – 0.40 (Ausdauer)
W' (kJ)	< 10	10 – 18	18 – 26	26 – 35
Brutto-Effizienz (%)	15 – 18	18 – 20	20 – 22	22 – 24

Performance-Rechner

P(t) = W'/t + CP · Berechnungen erscheinen unten in der Liste

Dauer (Min)

Dauer (Sek)

Eingabe	Leistung (W)	W/kg	Dauer	Arbeit (kJ)

Berechnungsdetail — OLS-Regression