Gesamtauswertung · Triathlon · KW 22 · Mai 2026
Alex Unger — metabolisches
Profil komplett.
Vier Tests, eine Geschichte: Spiroergometrie Laufen & Rad, Laktat-Stufentest, Critical Power und Critical Velocity. Inklusive interaktiver Rechner, die live aus deinen eigenen Testmodellen kalkulieren.
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VO₂max Laufen ml/kg
↑ 125 % Norm
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VO₂max Rad ml/kg
↑ 150 % Norm
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Critical Power · Watt
W' 25 kJ · 4,04 W/kg
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FTP Rad · Watt
3,9 W/kg · = VT2
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Critical Velocity km/h
3:46 /km · D' 225 m
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HF max /min
Ruhe 55 · HRR 118
🧬 Dein Steckbrief — was bin ich, wo laufe & fahre ich?
Du bist ein schwellenstarker Ausdauer-Athlet: exzellente VO₂max (56 Lauf / 61 Rad, AHA „Exzellent"), sehr hohe nutzbare Dauerleistung (VT2 bei 81 % bzw. 95 % der VO₂max) und ein starkes Herz (O₂-Puls 24–26 ml). Deine größte Baustelle ist der Fettstoffwechsel (FatMax nur 23–29 g/h). Heißt im Klartext: für Sprint & Olympische Distanz top aufgestellt, fürs Lange ist Grundlagen- und Fettstoffwechsel-Aufbau dein Hebel. Das Rad ist stärker als das Laufen.
🏃 Wo laufe ich? HFmax 173
Locker / Regeneration — Erholung> 5:53 /km · HF < 110
Lange Grundlage (GA1) — Fettstoffwechsel, aerobe Schwelle~5:18 /km · HF 122–129
Tempo / GA2 — aerobe Entwicklung4:43–4:15 /km · HF 136–150
Schwelle (LT2/VT2) — anaerobe Schwelle4:15 /km · HF 150–151
VO₂max / Intervalle — Spitze≤ 4:03 /km · HF ≥ 158
10-km-Renntempo — Schätzung CV-Modell~4:03 /km
🚴 Wo fahre ich? FTP 281 W
Locker / Regeneration — Erholung< 158 W · HF < 120
Grundlage (GA1) — Fettstoffwechsel bis aerobe Schwelle158–211 W · HF 120–133
Sweet Spot / Tempo236–262 W · HF 133–149
Schwelle / FTP (LT2) — 2×20 min281 W · HF 154
VO₂max / Intervalle — 3–5 min295–340 W · HF ≥ 162
Critical Power — Dauerleistungsgrenze291 W · 4,04 W/kg
00Synthese
Leistungs-Fingerprint
Lauf vs. Rad auf einen Blick. Die Werte in der Tabelle sind gemessen; das Radar ist eine normalisierte Einordnung (0–100) zur schnellen Mustererkennung.
Profil-Radar · Laufen vs. Rad
Größere Fläche = stärker ausgeprägt. Schwäche sichtbar: Fettstoffwechsel.
Direktvergleich (gemessen)
Rad ist durchweg die stärker entwickelte Disziplin.
| Parameter | Laufen | Rad | Δ |
|---|---|---|---|
| VO₂max ml/kg | 56 | 61 | +5 |
| VO₂max % Norm | 125 % | 150 % | +25 |
| VT1 (% VO₂max) | 64 % | 76 % | +12 |
| VT2 (% VO₂max) | 81 % | 95 % | +14 |
| O₂-Puls max ml | 24 | 26 | +2 |
| VE/VCO₂-Slope | 35,4 | 34,0 | −1,4 |
| FatMax g/h | 23–29 | 24–25 | ≈ |
| HF max /min | 173 | 173 | = |
01Synthese
Schwellen-Cockpit · alles zusammengeführt
Jede Schwelle, jede Methode, beide Disziplinen an einem Ort. Unter der aeroben Schwelle stehen alle Modelle (VT1, LT1, Dmax, OBLA, Log-Log, Dickhuth), unter der anaeroben Schwelle zusätzlich FTP, CP und CV. Die Punkte zeigen die Streuung der Methoden, das grüne Band den Konsensbereich.
🚴 Rad — alle Schwellen
Leistung in Watt. ★ = vom Trainer gesetzte Referenz.
🏃 Laufen — alle Schwellen
Geschwindigkeit in km/h. Echtes Laktat fehlt → nur VT/Manuell + CV.
Master-Tabelle · alle Methoden × alle Schwellen
CP, FTP und CV sind keine klassischen Laktat-Modelle, sondern eigene Leistungsmaße – hier zum direkten Abgleich mit eingeordnet.
| Methode | Rad LT1/VT1 (W) | HF | Rad LT2/VT2 (W) | HF | Lauf VT1 (km/h) | HF | Lauf VT2 (km/h) | HF |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Manuell ★ (Trainer) | 211 | 133 | 281 | 154 | 11,3 · 5:18 | 122 | 14,1 · 4:15 | 150 |
| VT (ventilatorisch · Spiro) | 227 | 142 | 288 | 163 | 11,3 · 5:18 | 129 | 14,1 · 4:15 | 151 |
| Baseline | 216 | 135 | 258 | 147 | – | – | – | – |
| OBLA (Onset Blood Lactate) | 226 | 138 | 269 | 150 | – | – | – | – |
| Dmax | 182 | 123 | 234 | 141 | – | – | – | – |
| Log-Log | 184 | 123 | 223 | 137 | – | – | – | – |
| Dickhuth | 197 | 128 | 238 | 142 | – | – | – | – |
| FTP (CP-Test · CP×0,97) | – | – | 282 | ~154 | – | – | – | – |
| CP / Critical Power | – | – | 291 | – | – | – | – | – |
| CV / Critical Velocity | – | – | – | – | – | – | 15,93 · 3:46 | – |
Das Wichtigste aus dem Abgleich:
- Rad ist hochkonsistent: anaerobe Schwelle bei Manuell 281 W, FTP 282 W, VT 288 W, CP 291 W – alle praktisch deckungsgleich. Die 281 W (HF 154) sind eine sehr belastbare Schwelle.
- Laufen hat eine Lücke: die ventilatorische anaerobe Schwelle liegt bei 14,1 km/h (4:15), das CV-Modell sagt aber 15,93 km/h (3:46) – fast 1,8 km/h Differenz. Das CV stammt aus nur 3 kurzen Trials (3/6/12 min) und liegt physiologisch über der Dauerleistungsgrenze; die 14,1 km/h sind die konservativere, trainingstauglichere Schwelle.
- Modellstreuung beachten: beim Rad reicht LT2 je nach Modell von 223 (Log-Log) bis 288 W (VT). Für die Steuerung wurde bewusst die Trainer-Referenz gewählt.
02Interaktiv
Rechner · live aus deinen Testdaten
Alle drei rechnen mit deinen echten Modellparametern: CP = 291 W / W' = 25,0 kJ · CV = 4,425 m/s / D' = 225 m · gemessene HF-Zonen. Schieberegler bewegen, Werte aktualisieren sich sofort.
🚴
Critical-Power-Rechner
Wie lange hältst du eine Leistung? · P(t) = W'/t + CP
–
🏃
Critical-Velocity-Rechner
Wettkampfzeit für eine Distanz · s = CV·t + D'
–min
🎯
Live-Zonenfinder
Herzfrequenz wählen → sofortige Zuordnung in beiden Disziplinen mit Pace bzw. Watt.
🏃 Laufen
–
🚴 Rad
–
03Laufen
Spiroergometrie Laufen
Laufband-Rampe bis 17 km/h, 27:05 min, MetaLyzer 3B. Maximaltest mit ventilatorischen Schwellen VT1 / VT2.
4,07 L/min
VO₂peak · 56 ml/kg · 125 %
24 ml
O₂-Puls max
175 L/min
VE max · 138 % Norm
35,4
VE/VCO₂-Slope · r 0,98
Schwellen-Architektur
VT1 = aerobe Schwelle, VT2 = anaerobe Schwelle (% der VO₂peak).
0 %VT1 · 64 % · 11,3 km/h · HF 129VT2 · 81 % · 14,1 km/h · HF 151100 %
Detailwerte VT1 / VT2 / VO₂peak
Aus der Spiro-Übersichtstabelle.
| Kanal | VT1 | %Norm | %Max | VT2 | %Norm | %Max | VO₂peak | Norm |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| v (km/h) | 11,3 | – | 66 | 14,1 | – | 83 | 17,0 | – |
| Pace /km | 5:18 | – | – | 4:15 | – | – | 3:31 | – |
| VO₂/kg | 36 | 80 | 64 | 46 | 102 | 81 | 56 | 45 |
| VO₂ L/min | 2,60 | 80 | 64 | 3,30 | 102 | 81 | 4,07 | 3,25 |
| HF /min | 129 | 76 | 75 | 151 | 89 | 88 | 173 | 170 |
| O₂-Puls | 20 | 105 | 85 | 22 | 114 | 93 | 24 | 19 |
| RER | 0,94 | – | 86 | 1,01 | – | 92 | 1,10 | – |
| VE L/min | 69,2 | 55 | 40 | 104,2 | 83 | 60 | 175,2 | 126 |
04Laufen
Stufentest & Substratverbrauch
3 min / +1,0 km/h. Hinweis: keine echten Laktatwerte (alle 1,00 mmol/L = Platzhalter) – Schwellen aus der Spiro. Substrate nach Frayn 1983.
Fett- & KH-Verbrennung
FatMax 22,8 g/h @ 9,1 km/h. Crossover bei ~12,5 km/h.
VO₂ & HF über die Stufen
relative VO₂ und HF je Geschwindigkeit.
Stufendaten Laufen
Ökonomie = ml/kg/km (kleiner = effizienter). La-Spalte = Platzhalter.
| Stufe | km/h | Ökon. | VO₂ ml/min | ml/kg | %max | RER | Fett | KH | kcal/h | HF |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 9,0 | 183 | 1999 | 27,8 | 49% | 0,87 | 23 | 77 | 513 | 104 |
| 2 | 10,0 | 185 | 2245 | 31,2 | 55% | 0,91 | 17 | 107 | 583 | 113 |
| 3 LT1 | 11,0 | 188 | 2503 | 34,8 | 61% | 0,92 | 17 | 125 | 651 | 119 |
| 4 | 12,0 | 186 | 2695 | 37,4 | 66% | 0,93 | 15 | 142 | 703 | 129 |
| 5 | 13,0 | 183 | 2881 | 40,0 | 71% | 0,97 | 3 | 186 | 766 | 138 |
| 6 LT2 | 14,0 | 192 | 3245 | 45,1 | 79% | 1,00 | 0 | 215 | 860 | 149 |
| 7 | 15,0 | 191 | 3491 | 48,5 | 85% | 1,01 | 0 | 231 | 925 | 156 |
| 8 | 16,0 | 194 | 3781 | 52,5 | 93% | 1,09 | 0 | 251 | 1002 | 163 |
| 9 | 17,0 | 199 | 4064 | 56,4 | 100% | 1,10 | 0 | 269 | 1077 | 171 |
05Laufen
Critical-Velocity-Test
3/6/12-min-Trials (Coros Pace 3). Lineares Modell s = CV·t + D', R² = 0,9995.
4,425 m/s
CV · 15,93 km/h · 3:46/km
225 m
D' · anaerobe Reserve
18,8 km/h
vVO₂max (CV×1,18)
0,9995
R² Regression
Lineares Distanzmodell
s = 4,4246·t + 225. Steigung = CV, Achsenabschnitt = D'.
Trials & Bestzeit-Schätzungen
Trials oben, modellierte Zeiten unten.
| Trial | Distanz | Zeit | m/s | %CV |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1000 m | 3:00 | 5,556 | 125,6% |
| 2 | 1850 m | 6:00 | 5,139 | 116,1% |
| 3 | 3400 m | 12:00 | 4,722 | 106,7% |
| Distanz | Zeit | Pace |
|---|---|---|
| 5 km | 18:17 | 3:39 |
| 10 km | 40:30 | 4:03 |
| Halbmarathon | 1:30:19 | 4:17 |
| Marathon | 3:33:01 | 5:03 |
06Laufen
Trainingszonen Laufen
6-Zonen aus der Spiro (HF auf gemessene HFmax 173). Darunter die CV-Feldzonen (Karvonen, HFmax 180).
Physiologische Zonen (HF & Pace)
EB1: 1000-m-Intervall @ 14,1 km/h (4:15) · 2000 m +10 s/km · 400–500 m −10…−15 s/km.
CV-Feldzonen (Karvonen, HFmax 180)
Bahn-/Tempo-orientiert.
Z5 · VO₂max171–1803:08–3:37 /kmBorg 9–10
Z4 · Schwelle155–1703:39–3:53 /kmBorg 7–8
Z3 · Tempo143–1543:55–4:23 /kmBorg 5–6
Z2 · Ausdauer130–1414:26–4:57 /kmBorg 3–4
Z1 · Erholung118–1295:01–5:48 /kmBorg 1–2
07Rad
Spiroergometrie Rad
Rampe bis 320 W (Peak 341 W), 34:14 min. Höhere VO₂max als beim Laufen.
4,38 L/min
VO₂peak · 61 ml/kg · 150 %
26 ml
O₂-Puls max
186 L/min
VE max · 148 % Norm
34,0
VE/VCO₂-Slope · r 0,99
Schwellen-Architektur
VT2 bei 95 % der VO₂peak – außergewöhnlich hohe nutzbare Fraktion.
0 %VT1 · 76 % · 227 W · HF 142VT2 · 95 % · 288 W · HF 163100 %
Detailwerte VT1 / VT2 / VO₂peak
Leistungsbezogen. %Norm > 100 = über Wasserman-Norm.
| Kanal | VT1 | %Norm | %Max | VT2 | %Norm | %Max | VO₂peak | Norm | Abs. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| P (W) | 227 | 86 | 71 | 288 | 110 | 90 | 320 | 263 | 341 |
| VO₂ L/min | 3,31 | 113 | 76 | 4,15 | 142 | 95 | 4,38 | 2,93 | 4,41 |
| VO₂/kg | 46 | 113 | 76 | 58 | 142 | 95 | 61 | 41 | 61 |
| HF /min | 142 | 84 | 84 | 163 | 96 | 96 | 170 | 170 | 173 |
| O₂-Puls | 23 | 135 | 90 | 25 | 148 | 99 | 26 | 17 | 26 |
| RER | 0,97 | – | 90 | 1,02 | – | 94 | 1,08 | – | 1,18 |
| VE L/min | 85,2 | 68 | 50 | 129,7 | 103 | 75 | 171,9 | 126 | 186,6 |
Substratverbrauch Rad
FatMax 24–25 g/h @ HF 108. Crossover früh.
Stufendaten Rad · Spiro
VO₂, HF, Substrate, Energie je Wattstufe.
| W | %peak | VO₂ | ml/kg | HF | CHO | Fett | kcal/h |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 120 | 64% | 1,86 | 26 | 105 | 79 | 18 | 544 |
| 140 | 71% | 2,07 | 29 | 110 | 103 | 14 | 611 |
| 160 | 78% | 2,30 | 32 | 117 | 121 | 13 | 678 |
| 180 | 85% | 2,49 | 35 | 123 | 134 | 13 | 737 |
| 200 | 95% | 2,78 | 39 | 130 | 157 | 11 | 825 |
| 220 | 105% | 3,06 | 43 | 137 | 185 | 7 | 912 |
| 240 | 114% | 3,34 | 46 | 143 | 209 | 5 | 995 |
| 260 | 124% | 3,62 | 50 | 149 | 240 | 0 | 1085 |
| 280 | 134% | 3,92 | 55 | 156 | 260 | 0 | 1175 |
| 300 | 143% | 4,18 | 58 | 163 | 277 | 0 | 1250 |
| 320 | 148% | 4,33 | 60 | 171 | 287 | 0 | 1295 |
08Rad
Laktat-Stufentest Rad
Einziger Test mit echten Laktatwerten (1,2 → 10,0 mmol/L). Sieben Schwellenmodelle.
Laktatleistungskurve
Laktat & HF je Wattstufe · LT1 211 W · LT2/FTP 281 W.
Schwellenmodell-Vergleich
„Manuell" = Trainer-Referenz. LT2-Spannweite 223–288 W.
| Modell | LT1 W | HF | mmol | LT2 W | HF | mmol |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Manuell ★ | 211 | 133 | 1,6 | 281 | 154 | 4,8 |
| VT | 227 | 138 | 2,0 | 288 | 158 | 5,4 |
| Baseline | 216 | 135 | 1,7 | 258 | 147 | 3,4 |
| OBLA | 226 | 138 | 2,0 | 269 | 150 | 4,0 |
| Dmax | 182 | 123 | 1,0 | 234 | 141 | 2,3 |
| Log-Log | 184 | 123 | 0,9 | 223 | 137 | 1,9 |
| Dickhuth | 197 | 128 | 1,3 | 238 | 142 | 2,5 |
Stufendaten · gemessenes Laktat
3 min / +20 W · Borg-RPE 6–20.
| Stufe | W | HF | Laktat | Borg |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 120 | 104 | 1,23 | 7 |
| 2 | 140 | 109 | 1,09 | 7 |
| 3 | 160 | 116 | 1,02 | 8 |
| 4 | 180 | 122 | 0,96 | 9 |
| 5 | 200 | 129 | 1,31 | 10 |
| 6 LT1 | 220 | 136 | 1,78 | 12 |
| 7 | 240 | 143 | 2,52 | 13 |
| 8 | 260 | 147 | 3,47 | 14 |
| 9 LT2 | 280 | 154 | 4,71 | 15 |
| 10 | 300 | 163 | 6,33 | 16 |
| 11 | 320 | 170 | 9,56 | 18 |
| 12 | 340 | 172 | 10,00 | 20 |
09Rad
Critical-Power-Test
3/6/12-min-All-out (Favero Assioma PRO). Lineares Arbeitsmodell R² = 0,9999.
291 W
CP · 4,04 W/kg
25,0 kJ
W' · anaerobe Kapazität
282 W
FTP ≈ · 3,91 W/kg
349 W
pVO₂max · VO₂max ≈ 60
Power-Duration-Kurve
P(t) = W'/t + CP · Trials (Punkte) vs. Modell.
Trials & Modellvergleich
Drei Verfahren, sehr konsistent.
| Trial | Leistung | Zeit | Arbeit | W/kg |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 427 W | 3:00 | 76,9 kJ | 5,93 |
| 2 | 362 W | 6:00 | 130,3 kJ | 5,03 |
| 3 | 325 W | 12:00 | 234,0 kJ | 4,51 |
| Modell | CP | W' | R² |
|---|---|---|---|
| CP linear ★ | 291 W | 25,02 kJ | 0,9999 |
| CP1 / time | 293 W | 24,33 kJ | 0,9989 |
| CP2 hyperbol. | 293 W | 24,33 kJ | 0,9989 |
10Rad
Trainingszonen Rad
Physiologische Zonen aus Laktat/Spiro (HFmax 173). Darunter die CP-/Coggan-Zonen.
Physiologische Zonen (HF & Watt)
EB1: 2×20 min @ 267–281 W · VO₂max 295–309 W · Sweet Spot 236–247 W.
CP-Zonen (Coggan, % CP 291 W, HFmax 180)
Aus dem Critical-Power-Test.
Z5 · VO₂max169–180305–349 WBorg 9–10
Z4 · Schwelle149–169262–305 WBorg 7–8
Z3 · Tempo135–149218–262 WBorg 5–6
Z2 · Ausdauer117–135160–218 WBorg 3–4
Z1 · Erholung90–117< 160 WBorg 1–2
11Synthese
Stärken & Schwächen
↗ Stärken
A1Exzellente aerobe Kapazität. VO₂max 56 / 61 ml/kg/min, AHA „Exzellent".
A2Sehr hohe Schwellenfraktion. VT2 bei 81 % (Lauf) / 95 % (Rad) der VO₂max.
A3Starkes Herz. O₂-Puls 24–26 ml → hohes Schlagvolumen.
A4Gute Atemökonomie. VE/VCO₂-Slope 34–35, beide Tests konsistent.
A5Sehr valide Diagnostik. CV R² 0,9995 · CP R² 0,9999.
↘ Entwicklungspotenzial
B1Schwacher Fettstoffwechsel. FatMax nur 23–29 g/h, schon bei HF 108 → glykogen-abhängig. Wichtigste Baustelle für Mittel-/Langdistanz.
B2Laufen hinter dem Rad. VO₂max 56 vs 61, VT1 64 % vs 76 %.
B3Moderate anaerobe Reserve. W' 25 kJ / D' 225 m – durchschnittlich.
B4Große Lücke VT1↔VT2. Potenzial durch Grundlagenvolumen (VT1 anheben).
12Synthese
Triathlon-Steuerung
Zieldistanz wählen – Empfehlung, Eignung und Richt-Renntempo passen sich an. Renntempi sind Richtwerte aus Intensitätsfaktoren.
Trainingsfokus
Richt-Renntempo
Rad
Laufen
Verpflegung
13Synthese
Methodik & Datenqualität
Transparenz – damit nichts überinterpretiert wird:
- Der Lauf-Stufentest hat keine echten Laktatwerte (alle 1,00 mmol/L). Lauf-Schwellen = ventilatorisch (VT). Echtes Laktat nur beim Rad.
- HFmax: Labor durchgängig 173 gemessen, CV/CP mit 180 (Karvonen) → deren HF-Zonen weichen ab.
- VO₂max Rad > Lauf (61 vs 56) ist untypisch – plausibel durch Radspezifik/Tagesform.
- Das Profil-Radar ist eine normalisierte qualitative Einordnung (0–100), kein gemessener Score. Tabellenwerte sind gemessen.
- Rechner: nutzen exakt die Modellparameter der Reports (CP/W', CV/D'). Gültig im getesteten Dauerbereich (~2–15 min); Extrapolationen darüber hinaus sind Schätzungen.
Quellen: Spiro Laufen (30.05.) & Rad (26.05.) · Laktat-Stufentest Rad (26.05.) · CP-Test (20.05.) · CV-Test (30.05.) · Dr. Ronald Ecker, Ausdauerzentrum Österreich.